Liebe Eltern, damit euer Nachwuchs nicht ganz schlaff wird, körperlich fit bleibt und daheim erträglich bleibt, habe ich euch ein Trainingsprogramm zusammengestellt. Eure Kids kennen das schon, es ist ein Tabatatraining. Dafür müsst ihr bei YOUTUBE den Begriff "Tabata Workout" eingeben, dann habt ihr dazu die passende Musik (mindestens 20 Minuten). Für diejenigen, die dieses Programm nicht kennen kurz erklärt: es werden 8 Übungen á 20 Sek, dazwischen 10 Sek. Pause. Das ganze vier mal (Beine, Arme, Bauch, Rücken).
Zuerst 15 Minuten draußen rennen.
1. Beine
a. Hampelmann ohne Arme
b. Hampelmann mit Arme
c. Langlauf ohne Arme
d. Langlauf mit Arme (rechter Arm und rechtes Bein vorne)
e. Springen auf dem rechten Bein
f. Springen auf dem linken Bein
g. Hochspringen (Knie an die Brust)
h. Ferse an den Po
Pause 1 Minute
2. Arme
a. Liegestütz halten
b. Lügestütz (von der Bauchlage in die Liegestütz)
c. In der Liegestützposition mit den geschlossenen Beinen vor-zurück springen.
d. In der Liegestützposition mit den Beinen abwechselnd vor-zurück springen.
e. In der Liegestützposition immer rechte Hand, dann linke Hand auf den Rücken.
f. In der Liegestützposition rechtes Bein, dann linkes Bein hoch.
g. Ellenbogenstütz hoch in die Liegestütz.
h. Auf den Bauch legen, in die Hocke springen, stehen, in die Hocke, auf den Bauch liegen.
Pause 1 Minute
3. Bauch
a. Pupshaltung (nur auf dem Po sitzen)
b. Kiste wegschieben (SitUps)
c. Auf dem Po sitzen und Rad fahren
d. Auf den Rücken liegen, Hände unter den Po und die Beine gestreckt hoch und runter.
e. Auf den Rücken liegen, Beine gestreckt in die Luft und mit den Fingerspitzen die Zehen berühren.
f. Schiffchenposition halten
g. In Schiffchenposition wippen
h. Kiste wegschieben
Pause 1 Minute
4. Rücken
a. Hampelmann auf dem Bauch liegend
b. Paddeln auf dem Bauch liegend, Arme und Beine gestreckt.
c. Schiffchen halten (nur auf dem Bauch liegend, Arme und Beine oben halten).
d. Schiffchenposition, Arme und Beine gleichzeitig hoch und runter wippen, Hände und Füße berühren nie den Boden.
e. Ellenbogenstütz in Bauchlage
f. Ellenbogenstütz seitlich rechts
g. Ellenbogenstütz seitlich links
h. Liegestützposition umgekehrt.
Kämpfen
Mit Papa, Mama, Bruder oder Schwester nach unseren Judoregeln kämpfen. Kämpft im Bett eurer Eltern oder legt eure Matratze auf den Boden.
Kurze Videoanleitung zu den Übungen: